原标题:养阴+养心:中医师自用的秋季摄生法

养阴+养心:中医师自用的秋季养生法

  市民正在公园内打太极健身。张文魁摄

  秋季是人体阳消阴长的过渡时代,正在新冠肺炎疫情常态化防控阶段,若何做好秋冬季感冒防止与中医摄生?生活起居中应留神哪些事项?沈阳市中病院习染疾病科主任赵丽为市民提供了秋季摄生法。

  秋凉养阴

  防止感冒

  几场秋雨过后天气转凉,少许市民突然感冒、咳嗽。赵丽外示,秋季换季最容易习染呼吸路疾病。从中医角度讲,秋季阳气始收,阴气渐长,五行属金,秋季燥邪适时,易伤肺气,机体易受病邪侵袭而致感冒。少许有慢性呼吸路疾病的患者,对气候变化更为敏感,容易正在此季节重复发生,于是秋冬季摄生尤为沉要。

  赵丽外示,根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季摄生当以“防肺燥,护阴津”为主,同时留神养心调神,调度脾胃。这也是很多中医师自用的秋季摄生方法。

  保证睡眠

  调养饮食

  赵丽外示,生活规律,预防不良生活习惯是摄生的根底。秋季要早睡早起,以顺应阴精的保藏,舒达阳气。市民需要保证充足的睡眠,不熬夜,夜间11时前入睡,预防过分劳顿。

  除了保证睡眠,市民正在秋季摄生还需要合理饮食,戒除烟酒,预防暴饮暴食。饮食调养应遵照“养阴防燥”的原则,宜润泽多汁,预防进食油炸及辛辣等食品。秋季能够适量进补,提倡食补。市民平时能够多吃苹果、白梨、猪肺、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕等,这些食品与中药配伍,则功效更佳。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合等。此表,入秋之后应少食瓜果,特别脾胃虚寒者尤应禁忌。

  养心调神

  维持运动

  “为适应秋季的骨气,不但我们的身体要调节,我们的心灵状态也需要调节。”赵丽外示,深秋时节,草枯叶降,花木战败,容易引起哀痛感,这类情绪也会对机体的免疫功能变成侵害。秋季的心灵摄生应做到“使志舒适,以缓秋刑,收敛神情,使秋气平,无表其志,使肺气清”。

  此表,秋季还要格表留神居室及幼我卫生,防止感冒。赵丽外示,秋季干燥多尘,应常常翻开门窗透风换气,勤换被褥,室内气氛按期消毒,可采纳食醋熏蒸、紫表线照射等。加强幼我卫生,当令增减衣物,勤洗手,打喷嚏时留神遮挡避免飞沫喷溅,尽量预防到人员鳞集的大众场所,表出时戴口罩。

  秋季能够增加运动,维持身体健康。运动项目不宜过猛,适合打太极拳、泅水等项目,持久坚持可增强心肺功能。

  沈阳日报、沈报全媒体

  主任记者 尚志文


(责编:王优雅、汤龙)


 

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